backup wat is mentale training

Mentale vaardigheden zijn trainbaar

De hiervoor beschreven mentale aspecten, omgaan met spanning, optimale concentratie, motivatie en zelfvertrouwen kun je door mentale training beïnvloeden. Dit kun je doen door de volgende technieken te trainen. Samen met een mentale trainer ga je na welke technieken jou kunnen helpen om bovenstaande aspecten te beïnvloeden. De belangrijkste mentale technieken zijn: 

 

Doelen stellen

Veel sporters stellen doelen op een manier die de prestatie negatief kan beïnvloeden, bijvoorbeeld: "deze wedstrijd moeten we winnen". Hiermee ga je voorbij aan de vraag: Hoe ga je winnen? In de training leer je hoe je doelen kunt stellen op een manier die leidt tot beter gerichte aandacht, hogere motivatie en betere prestatie. Door het stellen van doelen kun je je vooruitgang beter volgen, waardoor je sneller vooruit zult gaan en gemotiveerder blijft.

 

Beïnvloeden van je spanningsniveau; Ontspanning en Energizing

Door middel van ademhalingstechnieken en bewust worden van je spierspanning leer je beter met spanning om te gaan, zowel binnen als buiten wedstrijden. Met behulp van energizing-technieken leer je hoe je jezelf kunt oppeppen voor een training of wedstrijd.

 

Aandacht en Concentratie; Taakconcentratie

Tijdens het sporten zijn er tal van factoren die je kunnen afleiden en ervoor kunnen zorgen dat je niet meer geconcentreerd bent. Bij mentale training ga je na wat voor jou de beste manier is om je aandacht te richten, waardoor je concentratie verbetert. Je leert na te gaan wat tijdens jouw sport de belangrijkste taken van het moment zijn en door focustechnieken je aandacht vast te houden.

 

Gedachtecontrole

Tijdens het sporten gaan er voortdurend gedachten door je hoofd, zoals 'het moet goed gaan' of 'ik ga deze penalty raak schieten'. Sommige gedachten helpen je om goed te presteren, andere gedachten doen dat niet. Tijdens de mentale training leer je hoe gedachten vaak de oorzaak zijn van negatieve emoties.  Hoe je ze kunt herkennen en vervolgens hoe je ze om kan buigen in gedachten die je zelfvertrouwen zullen versterken. Je leert om te gaan met storende gedachten, zodat je gedachten je prestatie op een positieve manier beïnvloeden.

 

Visualisatie

Veel topsporters passen visualisatie toe en onderzoek wijst er op dat dit je prestatie verbetert. Visualisatie is een onderdeel van mentale training waarbij je in je hoofd je techniek oefent. Dit kan je helpen om nieuwe technieken te oefenen of bekende technieken er in te slijpen, zoals de schietbeweging bij een penalty. Ook kun je voor een wedstrijd door middel van visualisatie je strategie bepalen. Met behulp van visualisatieoefeningen kun je voor een wedstrijd je zelfvertrouwen vergroten, waardoor je minder last hebt van spanning. Visualisatie helpt je lichaam en geest zo te programmeren dat je in die beslissende momenten situatie optimaal presteert. Daarnaast kun je het ook gebruiken om een wedstrijd achteraf na te spelen of /om problemen in je techniek op te sporen. Mocht je last hebben van een blessure dan kun je toch je techniek oefenen.